1. ВЫКИНЬТЕ ПИЖАМУ. НАДЕНЬТЕ КОСТЮМ. Джен Атор, автор журнала Women’s Health, делится: «Я должна быть уверена, что проснусь раньше и выделю час на тренировку в спортзале. И поэтому я отказалась от пижамы. Спать я ложусь в спортивном костюме — и каждое утро это мне помогает». Звучит устрашающе. И представить-то страшно. Муж Джен, должно быть, в полном восторге. А если Джен решит заняться плаванием?.. Ладно, а если серьёзно…

2. БЕРИТЕ ДРУЗЕЙ. Тренироваться в компании — всегда легче, чем в одиночку. Найдите друга-пловца — и вместе плавайте каждое утро. А периодически устраивайте соревнования: нет ничего увлекательнее, чем дружеский чемпионат.

3. ПОСТИТЕ ФОТО В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ. Это советует Джен Серакуз, директор нью-йорской студии FLEX Pilates. Она рассказывает: «Нет ничего приятнее, чем гордость за то, что ты нашёл в себе силы вырваться на утреннюю тренировку, а остальные — нет. Делитесь этим». Так вы, кстати, и единомышленников найдёте — уверяем.

4. ЗАПАСАЙТЕСЬ МЯТНЫМИ ЛЕДЕНЦАМИ. «Как только проорал будильник — сразу забрасывайте в рот мятный леденец, — советует Бретт Хобель, основатель ресурса Hoebel Fitness. — Он поможет проснуться и раздразнит аппетит. А ещё снизит уровень кортизола в крови, чем задавит утренний стресс».

5. ЭКСПЕРИМЕНТИРУЙТЕ С БУДИЛЬНИКОМ. О, настоящее поле для творчества. Для начала — поставьте будильник на максимальную громкость и закиньте на шкаф. Да повыше, подальше — куда просто так не дотянуться. Кто-то — как Джен (которая спит в пижаме) — прячет смартфон в кроссовок; отключает будильник, сразу зашнуровывается — и бежит на тренировку. Ещё установите на будильник нелюбимую мелодию — такую, от которой передёргивает с первых нот, с первых звуков. Извращайтесь как можете!

6. УГОВАРИВАЙТЕ СЕБЯ. Это рекомендует Джен Серакуз: по её словам, порой она себя просто уговаривает по утрам: вставай… не ленись… иди заниматься… будь лапочкой… Должно быть, у неё — потрясающая дисциплина, как думаете?